Kun kuulet sinivalosta, ensimmäinen ajatuksesi on luultavasti puhelimesi tai tietokoneesi. Saatat jopa ajatella untasi ja sitä, miten usein sanotaan, että sinivalo on syypää pitkiin öihin, jotka vietät kattoa tuijottaen, unen onnistuessa jatkuvasti välttämään sinua.
Kaikkien näiden väitteiden lentäessä ympäriinsä, tärkein kysymys on, onko näissä väitteissä mitään perää vai ovatko ne kaikki spekulaatiota.
Vaikka tiedämme, että tietyn valon sävyn on mahdotonta pitää sinua hereillä pidempään kuin toisten, totuus on, että sininen valo voi todella vaikuttaa uneesi, eikä se ole kaikki mitä se voi tehdä. Liity seuraamme, kun sukellamme sinivalon vaikutusta koskevaan tutkimukseen ja opimme parhaista tavoista suojata silmiämme sähkömagneettisilta kentiltä (EMF – electromagnetic field).
MIKÄ ON SINIVALO?
Sinivalo ei viittaa ainoastaan valoihin, jotka ovat näkyvästi sinisiä. Sen sijaan, valon tullessa aallonpituuksina, siniset aallonpituudet ovat tietty osa näkyvän valon spektriä, joka värähtelee 380–500 nm:n alueella, mikä tarkoittaa, että niillä on lyhyet aallonpituudet ja korkea energia. Näkyvän valon tyyppinä sinivalo voi myös aiheuttaa sähkömagneettista EMF-säteilyä.
Noin kolmasosa kaikesta näkyvästä valosta katsotaan sinivaloksi, auringonvalon ollessa suurin lähde. Koska aurinko on sinivalon lähde, on selvää, että sinivalo ei ole luonnostaan paha, mutta pitkäaikaisesta sille altistumisesta voi aiheutua ongelmia.
Ennen kuin teknologia tunki itsensä läpi elämäämme, maailman ensisijainen valonlähde oli aurinko, ja sitten käytettiin tulia tai kynttilöitä, kun aurinko laski horisontin taakse. Tämä tarkoitti, että altistuimme kirkkaalle valolle päivällä ja lämpimämmälle valolle auringonlaskun aikaan. Nykyään voimme kuitenkin viettää koko päivän ja yön kirkkaan, sinisen valon ympäröimänä. Ennen teknologiaa aika, jolloin altistuimme sinivalolle, rajoittui auringonpaisteeseen. Nykyään, rajaa ei ole.
SINIVALON KIELTEISET TERVEYSVAIKUTUKSET
Vaikka sinivalo on hyvä asia kohtuudella, esimerkiksi auringonvalon kautta, nyky-yhteiskunnassa lisääntyneeseen sinivalon määrään voi liittyä vaaroja. Suurimmat huolenaiheet ovat lisääntynyt altistuminen ja sen läheisyys.
Lisää nukkumaanmenoaikaan liittyviä ongelmia
Kaikki tietävät, että auringon noustessa myös energiamme kasvaa, ja auringon laskiessa alamme tuntea olomme väsyneeksi, kunnes on aika mennä nukkumaan. Tämä johtuu siitä, että sininen valo, joka vaikuttaa vuorokausirytmiimme, auttaa lisäämään energiaamme reaktioaikojen, tarkkaavaisuuden ja mielialan lisäksi. On syy, miksi sinun pitäisi saada luonnonvaloa joka päivä. Kuitenkin, kun saat tätä sinivaloa yöllä, kun kehosi pitäisi valmistautua nukkumaanmenoon, se voi estää melatoniinin eritystä, hormonin, joka auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaaksi. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että sinivalo estää melatoniinin tuotantoa kaksi kertaa pidempään kuin vihreä valo, joten erityisesti siniselle valolle altistuminen todella vaikuttaa kykyysi nukahtaa.
Saattaa lisätä sairastumisriskiä
Harvardin tutkimuksessa selvitettiin sinivalon, diabeteksen ja liikalihavuuden mahdollista yhteyttä. Tutkimuksessa osallistujille asetettiin aikataulu, joka muutti vähitellen heidän vuorokausirytminsä ajoitusta. Ajoituksen muuttuessa verensokeritasot nousivat. Lisäksi leptiinitasot (hormoni, joka auttaa tuntemaan olon kylläiseksi) laskivat, mikä voi edistää ylensyöntiä ja siten painonnousua.
On huomattava, että tämä tutkimus käsitti vain 10 osallistujaa, mutta tulokset ovat silti mielenkiintoisia, koska ne osoittavat, kuinka sinivalolle altistuminen voi vaikuttaa muuhunkin kuin uneen.
Vahingoittaa silmiä
Me kaikki tiedämme, että aurinkoon ei saa katsoa suoraan, koska se voi vahingoittaa silmiä, mutta sama huolenaihe saattaa ilmetä myös sinivaloa tuottavien laitteiden, kuten puhelimen, kohdalla. Vaikka näytön altistaman sinivalon määrä on pieni aurinkoon verrattuna, pitkäaikainen altistuminen aiheuttaa huolta, erityisesti liian pitkän ruutuajan tai liian läheltä katsomisen yhteydessä.
Huolenaiheet johtuvat sinivalon korkeasta taajuudesta. Silmämme eivät nimittäin estä sinivaloa yhtä hyvin kuin matalampien taajuuksien valoa, mikä tarkoittaa, että se pääsee helpommin sarveiskalvon läpi ja saavuttaa verkkokalvon.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jatkuva altistuminen sinivalolle voi ajan myötä vahingoittaa verkkokalvon soluja ja aiheuttaa näköongelmia, kuten ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa tai kaihia. Tämä tutkimus tekee selväksi, että silmien suojaaminen sinivalolta on ratkaisevan tärkeää näön säilyttämiseksi, ja tutkimus osoittaa myös, että voit tehdä tämän onnistuneesti sinivaloa estävien linssien avulla.
VARAUDU SINIVALOA VASTAAN
Kuinka voit vähentää sinivalolle altistumista? Ruutuajan rajoittamisen lisäksi voit myös käyttää sinivaloa estäviä laseja.
Tämä yksinkertainen lisävaruste voi tehdä suuren eron – eräässä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka käyttivät sinivaloa estäviä laseja kirkkaassa sisävalossa, oli sama määrä melatoniinia kuin niillä, joilla ei ollut laseja, ja jotka altistuivat hämärälle valolle.
Koska sinivaloa estävät lasit pystyvät vähentämään sinivalolle altistumista ja siten tarjoamaan suojan sähkömagneettisia kenttiä vastaan, ne ovat välttämättömiä kaikille, jotka viettävät aikaa näytön ääressä. Hanki sinivaloa estävät lasimme (jotka estävät 100 % sinisen valon aallonpituuksista) ja huomaa ero, jonka sinivalolta suojautuminen tarjoaa unelle ja yleiselle hyvinvoinnille.
Viitteet
Wahl, S., Engelhardt, M., Schaupp, P., Lappe, C., & Ivanov, I. V. (2019). The inner clock-Blue
light sets the human rhythm. Journal of biophotonics, 12(12), e201900102.
https://doi.org/10.1002/jbio.201900102
Theruveethi, N., Bui, B. V., Joshi, M. B., Valiathan, M., Ganeshrao, S. B., Gopalakrishnan, S.,
Kabekkodu, S. P., Bhat, S. S., & Surendran, S. (2022). Blue Light-Induced Retinal Neuronal
Injury and Amelioration by Commercially Available Blue Light-Blocking Lenses. Life (Basel,
Switzerland), 12(2), 243. https://doi.org/10.3390/life12020243
Blue light has a dark side – Harvard Health. Harvard Health. Published May 2012.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Rahman, S. A., Shapiro, C. M., Wang, F., Ainlay, H., Kazmi, S., Brown, T. J., & Casper, R. F.
(2013). Effects of filtering visual short wavelengths during nocturnal shiftwork on sleep and
performance. Chronobiology international, 30(8), 951–962.
https://doi.org/10.3109/07420528.2013.789894
Artikkelin on kirjoittanut Matt Landman Spero Protection Clothing sivujen blogissa ja se on luvalla suomennettu sekä julkaistu Rakkausplaneetan sivuilla.
Alkuperäisen artikkelin löydät täältä:
speroprotectionclothing.com: Unmasking the Hidden Dangers of Blue Light
